Комплекс упражнений  для себя лично — каждый подбирает сам. Я в этой статье продолжаю рекомендовать Вам комплекс простейших упражнений, легкодоступных и необходимых каждому, и не только при работе за компьютером.

Упражнения  на коврике.

1. Исходное положение (и.п.) – сидя, ноги шире плеч, делаем наклон с вытянутыми руками к правой ноге, наклон прямо, руки скользят вперед, как можно дальше, наклон к левой ноге. 30 наклонов.
2. И.п. сидя, ноги шире плеч, наклон вправо, левая рука над головой, правая внизу скользит к бедру. То же другой рукой. 20 раз.
3. И.п. сидя, правая нога в сторону прямая, левая нога согнута в колене (поза «лотос»),  делаем наклон, скользя по правой ноге к носку, выпрямиться. 10 раз. Так же к другой ноге.
4. И.п. сидя в позе «лотос» наклон вперед, выпрямиться. 10 раз.
5. И.п. сидя, руками обхватить согнутые колени, делать перекат от копчика к шейному отделу — «ролик». 10 раз.
6. И.п. лежа на спине поднять ноги и запрокинуть за голову, руки за головой. 10 раз.
7. И.п. лежа на животе, ноги согнуты в коленях попеременное сгибание ног. 10 раз.
8. И.п. лежа на животе, руки вытянуты вперед, одновременно поднимаем руки и ноги вверх, опустить. 10 раз.
9. И.п. лежа на правом  боку, одновременно поднимаем верхнюю часть туловища и ноги. 10 раз. То же на другом боку.
10. И.п. лежа на спине, поднимаем правую ногу, делаем хлопок руками под ней, опускаем ногу, поднимаем обе ноги,  делаем хлопок под ними, опускаем ноги, поднимаем левую ногу, делаем хлопок руками под ней, опускаем ногу. 5-10 раз.
11. И.п. лежа на спине, развести согнутые ноги в стороны, обхватить колени руками, делать перекат с бока на бок. 5-10 раз.
12. И.п. лежа на спине, развести согнутые ноги в стороны, руки вперед поднимаемся. 10 раз.
13. И.п. лежа на спине, развести согнутые ноги в стороны, обхватить колени руками делать перекат с бока на бок. 5-10 раз.
14. И.п. лежа на спине, колени согнуты, руки за головой, не поднимаясь, наклон вправо, прямо, наклон влево, прямо. 10 раз.

 
Читать далее »

Сейчас мы уже не представляем работу, отдых, хобби – без компьютера. Он стал, буквально, частью жизни если не всех, то многих. Но работа за компьютером связана с определенной физической нагрузкой. Это – длительное положение сидя в определенной позе, может быть не всегда удобным для Вас. Поэтому рекомендуется каждый час прерываться на 5-15 минут для отдыха, смены положения, выхода на свежий воздух. А через каждые 3-4 часа прерываться для выполнения физических упражнений.
Если Вы хотите сменить свой комплекс упражнений, или хотите делать общеукрепляющие упражнения, присоединяйтесь!

Читать далее »