«Жизнь за компьютером – не сладка… Спасение – физкультзарядка!» Необходимая физкультминутка

Сейчас мы уже не представляем работу, отдых, хобби – без компьютера. Он стал, буквально, частью жизни если не всех, то многих. Но работа за компьютером связана с определенной физической нагрузкой. Это – длительное положение сидя в определенной позе, может быть не всегда удобным для Вас. Поэтому рекомендуется каждый час прерываться на 5-15 минут для отдыха, смены положения, выхода на свежий воздух. А через каждые 3-4 часа прерываться для выполнения физических упражнений.
Если Вы хотите сменить свой комплекс упражнений, или хотите делать общеукрепляющие упражнения, присоединяйтесь!

Упражнения начинаем делать с потягиваний.

1. Тянем вверх сначала правую, затем левую руку по 5 раз.
2. Затем немного присесть и потянуть обе руки вверх, до ощущения тепла в кистях рук.

Шейный отдел, исходное положение (и.п.) стоя.

1. Поворот головы направо и медленно докручиваем голову вправо, зафиксировать, посмотреть вверх, медленно опустить голову и вернуться в и.п. Затем, то же самое — в левую сторону. Выполняем упражнение 10 раз.
2. Полукруг головой спереди от правого плеча к левому, затем от левого к правому.  Упражнение  выполняем 10 раз.
3. Полукруг головой сзади от правого плеча к левому, затем от левого к правому. Выполняем упражнение 10 раз.
4. Делаем «волну» головой от себя — вправо, прямо, влево – 10 раз, «волну» головой на себя вправо, прямо, влево – 10 раз.

Плечевой отдел.

1. И.п. стоя, руки «по швам». Тянем плечи вверх отрывистыми движениями, затем вниз 5 раз по 3 подхода.
2. И.п. стоя, руки «по швам». Поочередное вращение плечами вперед и назад по 10 раз.
3. И.п. стоя, руки «по швам». Вращение плечами одновременно вперед, затем назад по 10 раз.
4. И.п. стоя, круговое вращения правой рукой 10 раз вперед, круговое вращение левой рукой вперед 10 раз.
5. И.п. стоя, круговое вращения правой рукой 10 раз назад, круговое вращение левой рукой назад 10 раз.
6. И.п. стоя, круговое вращения двумя руками вперед 10 раз, круговое вращение двумя руками назад 10 раз.

Нижняя часть спины.

1. И.п. стоя — руки в стороны, тянемся вправо 2 раза, затем влево 2 раза — всего 20 раз, 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую сторону.
2. И.п. стоя руки перед грудью согнуты в локтях, поворот туловища вправо назад, затем в и.п. — 10 раз, поворот туловища влево назад, возвращение в и.п. — 10 раз.
3. И.п. стоя — руки в стороны, наклон вправо — левая рука над головой, правая за спину, возвращение в и.п., наклон влево – правая рука над головой, левая за спину. Всего 20 раз.
4. И.п. стоя – руки в «замок» за голову, поворот вправо, возвращение в и.п. -10 раз. Поворот влево, возвращение в и.п. – 10 раз.
5. И.п. стоя – руки в стороны наклон вперед – достаем правой рукой до левого носка стопы, поворот, левой рукой до правого носка стопы, — 10 раз.
6. И.п. стоя, наклон назад, немного постоять расслабить позвоночник, вернуться в и.п.

Бедра, ноги.

1. И.п. стоя круговые вращения бедрами в одну сторону, затем в другую сторону, — 10 раз.
2. И.п. стоя на правой ноге левую немного приподнять делать круговые вращения стопой в одну сторону 10 раз, затем в другую 10 раз. Сменить ногу и сделать вращения, -10 раз.
3. И.п. стоя на правой ноге левую поднять на 90 градусов вперед, согнуть в колене, делать круговые вращения в коленном суставе в одну сторону, затем в другую по 10 раз. Сменить ногу и сделать вращения, -10 раз.
4. И.п. стоя на правой ноге левую поднять на 90 градусов вперед, согнуть в колене, делать круговые вращения в тазобедренном суставе в одну сторону, затем в другую по 10 раз. Сменить ногу и сделать вращения, -10 раз.
5. И.п. стоя, ноги на ширине плеч — наклон к правой ноге, выпрямиться, наклон к левой ноге, выпрямиться 10 раз.
6. Завершаем упражнения стоя, бегом на месте с поворотом корпуса вправо и влево.

Другие статьи про физкультзарядку:
«Жизнь за компьютером — не сладка… Спасение — физкультзарядка!» Коврик, тапочки, — Ура! Физкультурная пора!